9/6/2016 4,7 km bieg /SFD/Images/2016/6/10/2b128be0e80047bc98f4fd4bc873f49b.png Przysiad Tylni 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 15*3*120kg 5*2*120kg /SFD/Images/2016/6/10/197cb92c2afe4d33aedd324dfc35482d.png 4,7 km bieg /SFD/Images/2016/6/10/95f38eaeea024d69b82d89c33a6b18cd.png Komentarz: Po przeczytaniu książki i przesłuchaniu wielu [...]
16/3/2019 Poranna sesja Bieg 5 km czas 25 minut Sesja wieczorna Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 3 serie 10 deadbug 8 capitan morgan 4 wykroki z rotacją stopy Kondycja A. 10' AMRAP (I go u go) 3 one arm kb swing + 3 one arm kb clean + 3 one arm kb press 28kg Nie wiem ile zrobiliśmy %-) B. 3 rundy na czas 5 Squat Clean 50kg 10 Deadlift 50kg [...]
Wróciłem z siłowni total zmęczenie, Robiłem 5 minut marszu na bieżni ustawionej na max do góry (15) na 6 km/h potem podbijałem na 1 minutne bieg na 11 km/h potem wskakiwałem na 4,5 km/h aby odpocząć i znów na 5 minut 5,5/6 km/h i znów 11km/h i tak 3 razy Teraz nie mam już siły, więc 25 minut na bieżni ustawionej na max do góry (15) prędkość 5,5 [...]
Melduję, że wracam! Nie było mnie (o matko!) 3 msc, w tym czasie niestety nie robiłam nic:( wykańczałam się za to fizycznie i psychicznie przy wykańczaniu mieszkania, które to jest już niemal na finiszu i wracam! Postanowiłam, że zacznę sobie biegać, raczej krótkie dystanse, max 10 km i moim celem będzie 1. przebiec 10 km, po 2. poprawiać czas na [...]
trzeba, trzeba, chociaż zawsze mi to opornie idzie i albo się chorobą kończy, albo kontuzją CZWARTEK, 13.10 36:08 5.90 km 6:07/km HR:157/165 krótko, bo bałam się, że na zajęcia nie zdążę (ale później żałowałam, mogłam więcej) PIĄTEK, 14.10 teoretycznie wolne. przechodzone ok 11km, w tym ~4-5km w nocy. byłam padnięta totalnie. SOBOTA, 15.10 [...]
08-01-2014 DT 5x5 Dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5x5. Podszedłem badawczo bo nie wiedziałem jak ciało będzie reagowało na ćwiczenia oraz miany obciążeń. Snes nakazał aby ustalić pułap na około 80% tego co się robi więc nie targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z [...]
05-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Monotonia ale działa. Waga po spokojnym biegu pokazała w ciuchach i butach 85,6 kg. Niedługo będę miał idealny BMI}:-( wstyd się przyznać ale nie miałem go chyba od 16 roku życia. Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g [...]
30-03-2014 DNT Micha - na 50% trzymana dieta ( całość z diety + cheat meal będzie - pierwszy od 3 miesięcy) białko: 200 g tłuszcze: 89 g węglowodany: 182 g kcl: 2382 + x Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Dzisiaj już wykonany bieg 60 min, [...]
Boksero - to sporo ale i taka dawka taniej wychodzi niż czerpanie jej z naturalnych źródeł:) C trudno przedawkować ale przy innych bym uważał z tak dużymi dawkami:) 9.09.2011 Dieta - nie liczyłem ale na pewno jest tyle ile być powinno:) wpadło dużo mięsa, 3 x kurczak w cieście naleśnikowym:) bardzo smaczny. A po bieganiu kawałek jabłecznika i [...]
vixen - trzeba być dobrej myśli to na pewno się uda:) no i masz rację, wybiegać planami za daleko w przyszłość to nie można. No jeszcze masz czas, zobaczysz wszystko jak to będzie:) Takie pytanie mam, lepiej Ci się biega łącząc to z treningiem siłowym czy gdy tylko biegasz? 4.11.2011 Dieta - chyba 3200, niezbyt dokładnie liczone:) zdecydowanie [...]
vixen3 - przeyebane z takim snem. To wcześnie musisz wstawać. Pewnie długi dojazd do szkoły co? Zazwyczaj na ostatnim wysiadam a jeśli inaczej to sobie budzik ustawiam:) jeszcze mi się na szczęście nie zdarzyło przespać przystanku:) 21.11.2011 Dieta: kcal - prawie 3500 warzywa - brokuł, pomidor, ogórek kiszony (będę teraz wypisywał żeby zjadać [...]
8.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + 1x 1000m + stale tempo 3-4 km Czas: 29,09 min Dystans: 6,28 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 19,5 km/h Temperatura: 4* CZAS NA 1 KM: 3,31 Wciaz slabo, chociaz byl zapas wiec pewnie moglbym pociagnac kilka sekund szybciej. http://i61.tinypic.com/263v4ec.png Zmieniony przez - [...]
A gdzie to dokładnie jest? Przecież mam swoje auto i też mogę kierować ;-) Jedynie cena wahy odpycha ale już w te 3-4 osoby można jechać, wiele nie wyjdzie bo moje auto pali może z 6-7l na 100km popyerdalając te 160 km/h Do Łodzi jak jechaliśmy z Przemkiem to zalałem za 100 zł i styknęło na trasę w te i spowrotem + jeszcze dodatkowe 60 km po [...]
Bieganie. Planowałem 5x2km po ok 4,00 ale warunki na drodze skandaliczne nie nadające się do biegania napadało marznącego deszczu 2 dni temu a wczoraj nasypało śniegu. Biegam po drodze gminnej o odśnieżaniu tu nie ma mowy tyle co rozjeżdżone samochodem. Sam śnieg to pestka gorzej z tym lodowiskiem pod nim w takich warunkach nie ma odbicia bo z [...]
Po pracy bieganko tak jak planowałem bieg ciągły 2km rozgrzewki, 8 km zadania tempo 4,10-4,15, 2 km schłodzenia. Weszło pięknie fakt że to tempo jest mniejszym niż biegłem półmaraton w Puławach ale z pełnego treningu nie jest łatwo pogonić tempem zbliżonym do połówki. Sam byłem zaskoczony jak gładko poszło tętno wysokie ale i temperatura po 20 [...]